Yogavibe Stunden

Yoga für Schwangere ist eine wundervolle Möglichkeit, sich körperlich und mental auf die großen Veränderungen der Schwangerschaft und die Geburt vorzubereiten. Egal, ob du schon Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu beginnst – dieser besondere Lebensabschnitt ist der perfekte Moment, um Yoga in dein Leben zu integrieren.

Warum Yoga in der Schwangerschaft?

• Lindert typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Ischiasbeschwerden, Venenprobleme, Sodbrennen oder Ödeme.

• Stärkt sanft die Muskulatur, insbesondere Rücken, Beckenboden und Beine.

• Schafft Raum für das Baby, unterstützt die gesunde Atmung und fördert die Beweglichkeit des Beckens.

• Fördert die Entspannung durch Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit.

• Stärkt die Verbindung zu deinem Baby und bereitet dich mental auf die Geburt vor.

In meinen Stunden steht das Wohlbefinden der werdenden Mutter im Mittelpunkt. Dabei achten wir besonders darauf, den Körper nicht zu überfordern, sondern ihn achtsam zu unterstützen. Du lernst:

• Speziell angepasste Asana-Sequenzen aus dem Hatha Yoga

• Atem- und Tönungsübungen, die dich auch unter der Geburt begleiten können

• Meditation und Affirmationen, um Vertrauen in deinen Körper aufzubauen

• Autogene Entspannung, um Körper und Geist in Balance zu bringen 

Ab wann kann ich mit Pränatal Yoga beginnen?

• Empfohlen ab der 12. Schwangerschaftswoche (SSW)
  Ab diesem Zeitpunkt ist die Plazenta vollständig ausgebildet und der Hormonhaushalt stabilisiert.

• Früherer Einstieg möglich, wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig Yoga praktiziert hast – sprich dies bitte mit deiner Ärztin ab.

• Yoga ist bis zur Geburt möglich, solange du dich gut fühlst und keine medizinischen Gründe dagegen sprechen.

💡 Wenn du unsicher bist, sprich vor dem Start mit deiner Gynäkologin oder deinem Arzt.  

Mit Yoga den Tag ausklingen lassen oder vor dem Frühstück starten. Yoga wirkt stressreduzierend. Es gibt aber viele Übungen, die energiesteigernd wirken oder entspannend. Dies machen wir uns in den Abend- bzw. Morgeneinheiten zunutze. Der Fokus der Abendeinheit liegt auf Asanas, die den Vagusnerv und/oder den Parasympathikus stimulieren sowie beruhigenden Atemübungen und Tiefenentspannung. Der Fokus der Morgeneinheit liegt auf belebenden Asanas und Atemübungen, die den Stoffwechsel anregen. Wir praktizieren in der Kleingruppe, hier ist viel Raum für Feedback, Fragen und persönliche Erfahrungen mit den Übungen und deren Wirkung.

Das sind die Ziele dieser Yogapraxis:

• Stressabbau & mentale Entspannung

• Verbesserter Schlaf & innere Ruhe

• Sanfte Kräftigung der Muskulatur

• Atembewusstsein & Entschleunigung

• Aufbau einer individuellen Yogaroutine für zu Hause

• Stärkung des Immunsystems & ganzheitliches Wohlbefinden

Präsenz & ONLINE: gerne kannst du dich bequem von zuhause aus via Zoom dazuschalten. Für ein effizienteres Üben und die korrekte Ausführung der Asanas empfehle ich, regelmäßig auch persönlich im Studio dabei zu sein. Wir nehmen uns in dieser Einheit genug Zeit um die anatomisch korrekte Ausrichtung zu erlernen und sie mit dem Atem zu verbinden. Gezielte Pranayama-Atemübungen, Mantras, Meditation und Yoga Nidra fließen in die Stunden ebenfalls mit ein. Stressabbau ist immer ein guter Grund um Yoga zu praktizieren.

Bitte melde dich vor deiner ersten Stunde über das Kontaktformular an.

Jeder Mensch ist einzigartig - ich möchte dir mit meinen Einzelstunden eine individuelle Betreuung zukommen lassen. Außer bequemer Kleidung, brauchst du nichts mitzubringen :-)

Familienyoga in Wien – liebevolle Qualitätszeit 

Manchmal braucht es nur eine Matte, ein bisschen Fantasie und gemeinsame Zeit. Beim Familienyoga in Wien Hietzing schenkt ihr euch genau das: bewusste Momente voller Bewegung, Nähe und Entspannung. In meinen Eltern-Kind-Yoga Stunden erleben Kinder und Erwachsene gemeinsam spielerische Yogaübungen, stärkende Partnerasanas, fröhliche Bewegungsspiele und ruhige Entspannungsphasen. Wir reisen durch fantasievolle Geschichten, entdecken unseren Atem und lernen achtsam mit unserem Körper – und miteinander – umzugehen.

Warum Familienyoga?

Familienyoga ist mehr als Bewegung. Es ist Verbindung. Spielerisch

stärkt ihr eure Eltern-Kind-Beziehung, fördert Selbstvertrauen und Körperbewusstsein, unterstützt Konzentration & emotionale Balance.

Yoga hilft beim Stressabbau – für Groß und Klein. So bringt ihr ganz natürlich mehr Achtsamkeit und Entspannung in euren Familienalltag.

Gerade für Kinder ist Kinderyoga eine wertvolle Möglichkeit, Gefühle besser wahrzunehmen, Tools zu erlernen um zur Ruhe zu kommen und gleichzeitig Freude an Bewegung sowie ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln. Natürlich gibt es auch für die Eltern Kräftigung und Entspannung sowie die eine oder andere Mini-Challenge.

Für wen ist Eltern-Kind-Yoga geeignet?

Mein Familienyoga in Wien richtet sich an Familien mit Kindern ab ca. 3 Jahren bis etwa 10 Jahre. Ein Elternteil oder eine vertraute Begleitperson nimmt aktiv mit dem Kind / den Kindern teil – so entstehen echte gemeinsame Erlebnisse, die ihr auch zuhause weiterführen könnt. Yoga-Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Offenheit, Neugier und Freude am gemeinsamen Spielen reichen vollkommen aus. 

Anmeldung bitte per E-Mail über das Kontaktformular.

Mittels spielerischem Zugang zu den ersten Yogaübungen:

Eine gelungene Kinderyogaeinheit bedeutet für mich vor allem, dass ich mit den Kindern mit Spaß und Fantasie die Asanas zum Leben erwecke. Für die Kinder geht es nicht um eine todernste Yogapraxis, sondern um den Freiraum, den sie dabei erleben können sich als Katze, Hund oder Baum und Löwe auszuleben. Sie erleben dabei ihren Körper neu und haben Spaß an den Positionen. Ich arbeite mit Bildern, Spielen und Geschichten, Liedern und Tänzen. Das macht auch schon den 3-Jährigen Spaß. Kinderyoga ist unkonventionell, lustig und meist ziemlich laut. Die Übungen können auch in ein Abend- oder Morgenritual eingebaut werden und dem Kind helfen, in den Tag zu finden oder den Tag abzuschließen. Neuere Studien verweisen auf die positiven Auswirkungen von Yoga bei Kindern. Es kann demnach bei Asthma, Konzentrationsschwierigkeiten, chronischen Kopfschmerzen und Neurodermitis die Beschwerden lindern. Yoga kräftigt die Muskulatur, es fördert das Wohlgefühl im eigenen Körper, das Selbstvertrauen, verbessert die Konzentrationsfähigkeit, die Körpermotorik und trägt zu einer besseren Haltung bei. Die Kinder erlernen außerdem kindgerechte Techniken zu Stressabbau und Entspannung. 

Dass sich Yoga bei einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenproblemen, sowie auf mentaler Ebene bei Stress und Depressionen bewährt hat, ist wissenschaftlich belegt. Gezielte Yogaübungen können aber auch unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen.

Warum Hormon-Yoga

Hormonyoga nach D. Rodrigues reduziert ein hormonelles Ungleichgewicht und wirkt vorbeugend. Ziel ist es, auf natürliche Weise die Hormonproduktion der körpereigenen Drüsen, wie der Hirnanhangsdrüse, der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Nebennieren zu reaktivieren und so den Hormonstatus zu harmonisieren. Frauen jeden Alters können davon profitieren!
 Die dynamischen Übungen des Hormon-Yogas steigern ganz allgemein die Vitalität und das Wohlbefinden. Hormonyoga kann dir helfen, wenn du unter einem der folgenden Symptome leidest: Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations-störungen, Nervosität, Gereiztheit, Schweißausbrüche, Hitze-wallungen, Wassereinlagerungen, Migräne, Kopfschmerzen, PMS, trockene Schleimhäute, Hautalterung, Gewichtsschwankungen, Libidomangel, Osteoporose, Unfruchtbarkeit. Dinah Rodrigues entwickelte Hormonyoga ursprünglich als natürliche Methode gegen Beschwerden in der Perimenopause und Menopause. Es empfiehlt sich für Frauen ab 35 Jahren mind. 3x pro Woche die Reihe zu üben. Hormonyoga hilft aber auch jungen Frauen bei Akne, PMS, Depressionen und anderen hormonell bedingten Problemen.

Hormonyoga intensiv-Workshops finden 2x im Jahr statt. Melde dich gerne schon jetzt wenn du Interesse hast. Wir besprechen dann telefonisch, ob Hormonyoga für dich geeignet ist oder eine Kontraindikation vorliegt. (weitere Infos siehe auch unter Termine)

Mit Fertility Yoga, dem so genannten Kinderwunsch Yoga, kannst du sogar die Wahrscheinlichkeit auf eine Schwangerschaft erhöhen und dir zum Wunschkind verhelfen bzw. dich auf dem Weg dorthin unterstützen. Eine noch viel zu häufig ungenutzte Option, wenn man bedenkt, dass jedes zehnte Paar Anlaufschwierigkeiten hat und viele Kinder erst mit der Hilfe der Schulmedizin das Licht der Welt erblickt haben. Auf alle Fälle wird Hormonyoga dich lehren mit deinem Kinderwunsch gelassener umzugehen und deine Chance schwanger zu werden erhöhen. Ein weiterer Vorteil von Hormonyoga ist, dass du auch gleich einen ganz bestimmten Übungsablauf für deine Yogapraxis zuhause erlernst. Yoga wirkt nachweislich auch auf das Gemüt und kann dir helfen emotionale Tiefs besser zu verarbeiten.  

                    Online via Zoom : stressfrei von zuhause

Wir widmen uns in dieser Einheit der Innenschau. Ruhige, sanfte Asanas werden gehalten und öfter wiederholt um bewußt auf die Atmung fokussieren zu können und deine Konzentration auf dein Körpergefühl zu stärken. In Kombination mit Pranayama und   geführten Meditationen entsteht eine sanfte, entspannende Abfolge für einen perfekten Start in den Tag. Vielleicht wird diese Praxis mit regelmäßiger Übung sogar zu deiner täglichen Morgenpraxis. Nütze die Chance der Praxis am Morgen um bewußt wahrzunehmen wie es dir heute geht und nimm diese Erfahrung mit in deinen Tag. 

Die Rechnung erhältst du vorab per Mail. Dein Platz ist nach Eingang der Überweisung gesichert. Bitte installiere vorab die kostenlose App “Zoom Cloud Meetings” auf deinem Laptop, Tablet oder Handy. Eine Kamera ist nicht unbedingt nötig, erleichtert mir aber Fragen zu beantworten, du entscheidest einfach selbst, ob du mit oder ohne Kamera dabei sein möchtest.

Die Einheit findet ab 3 TeilnehmerInnen statt.

Für Schwangere geeignet.