Yogavibe Stunden

Yoga für Schwangere ist eine wundervolle Möglichkeit, sich körperlich und mental auf die großen Veränderungen der Schwangerschaft und die Geburt vorzubereiten. Egal, ob du schon Yoga-Erfahrung hast oder ganz neu beginnst – dieser besondere Lebensabschnitt ist der perfekte Moment, um Yoga in dein Leben zu integrieren.

Warum Yoga in der Schwangerschaft?

• Lindert typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Ischiasbeschwerden, Venenprobleme, Sodbrennen oder Ödeme.

• Stärkt sanft die Muskulatur, insbesondere Rücken, Beckenboden und Beine.

• Schafft Raum für das Baby, unterstützt die gesunde Atmung und fördert die Beweglichkeit des Beckens.

• Fördert die Entspannung durch Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit.

• Stärkt die Verbindung zu deinem Baby und bereitet dich mental auf die Geburt vor.

In meinen Stunden steht das Wohlbefinden der werdenden Mutter im Mittelpunkt. Dabei achten wir besonders darauf, den Körper nicht zu überfordern, sondern ihn achtsam zu unterstützen. Du lernst:

• Speziell angepasste Asana-Sequenzen aus dem Hatha Yoga

• Atem- und Tönungsübungen, die dich auch unter der Geburt begleiten können

• Meditation und Affirmationen, um Vertrauen in deinen Körper aufzubauen

• Autogene Entspannung, um Körper und Geist in Balance zu bringen 

Ab wann kann ich mit Pränatal Yoga beginnen?

• Empfohlen ab der 12. Schwangerschaftswoche (SSW)
  Ab diesem Zeitpunkt ist die Plazenta vollständig ausgebildet und der Hormonhaushalt stabilisiert.

• Früherer Einstieg möglich, wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig Yoga praktiziert hast – sprich dies bitte mit deiner Ärztin ab.

• Yoga ist bis zur Geburt möglich, solange du dich gut fühlst und keine medizinischen Gründe dagegen sprechen.

💡 Wenn du unsicher bist, sprich vor dem Start mit deiner Gynäkologin oder deinem Arzt. 

Infos zum aktuellen MAMA-BABY-YOGA / Rückbildungskurs findest du hier.

Mit Yoga den Tag ausklingen lassen. Yoga wirkt stressreduzierend und Der Fokus dieser Einheit liegt auf Asanas, die den Vagusnerv und/oder den Parasympathikus stimulieren. Wir praktizieren in der Kleingruppe, hier ist viel Raum für Feedback und persönliche Erfahrungen mit den Übungen und deren Wirkung.

Ziele der Praxis:

• Stressabbau & mentale Entspannung

• Verbesserter Schlaf & innere Ruhe

• Sanfte Kräftigung der Muskulatur

• Atembewusstsein & Entschleunigung

• Aufbau einer individuellen Abendroutine für zu Hause

• Stärkung des Immunsystems & ganzheitliches Wohlbefinden

Präsenz & ONLINE: gerne kannst du dich bequem von zuhause aus via Zoom dazuschalten Für ein effizienteres Üben und die korrekte Ausführung der Asanas empfehle ich, regelmäßig auch persönlich im Studio dabei zu sein. Wir nehmen uns in dieser Einheit genug Zeit um die anatomisch korrekte Ausrichtung zu erlernen und sie mit dem Atem zu verbinden. Gezielte Pranayama-Atemübungen, Mantras, Meditation und Yoga Nidra fließen in die Stunden ebenfalls mit ein. Stressabbau ist immer ein guter Grund um Yoga zu praktizieren. Der Vorteil am Hormonyoga ist, dass du auch gleich einen ganz bestimmten Übungsablauf für deine Praxis zuhause erlernst. 

Jeder Mensch ist einzigartig - ich möchte dir mit meinen Einzelstunden eine individuelle Betreuung zukommen lassen. Außer bequemer Kleidung, brauchst du nichts mitzubringen :-)

Familienyoga ist Qualitätszeit mit deinem Kind  und eignet sich bereits für jüngere Kinder ab ca. 3 Jahren, die Spaß an Bewegung haben. Lernt euch gemeinsam zu entspannen und stärkt eure Eltern-Kind-Beziehung. Beim Familienyoga begleitet immer ein Elternteil das Kind. Dadurch können Mutter/ Vater oder ein anderes Familienmitglied gemeinsam mit dem Kind auch Übungen und Spiele für den gemeinsamen Spaß zuhause entdecken. Im Familienyoga können Eltern mit ihren Kindern gemeinsam das Gelernte festigen und zuhause wiederholen und beide profitieren von der gemeinsamen Qualitäteszeit für Körper und Geist. So lernen auch schon die ganz kleinen Kinder einen sensiblen Umgang mit dem eigenen Körper aber auch mit dem des Gegenübers. Durch die Partnerübungen lernen die Kinder auch neue Aspekte an den Erwachsenen kennen. Spielerisch erkunden wir die wichtigsten Asanas und beschäftigen uns mit Gefühlen, Körperteilen und der Atmung. Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls ein wichtiger Teil des Familienyoga. Energetisierende Spiele wechseln sich mit ruhigeren Passagen ab. Partnerübungen sowie Massagen bringen den Kindern aktive Entspannung nahe. Der Preis inkludiert jeweils einen Erwachsenen mit einem Kind. Yogaerfahrung ist nicht nötig, Spaß an Spiel und Fantasie von Vorteil ,-) SCHNUPPER-Plätze beim Eltern - Kind - Yoga während des Semesters auf Anfrage. Die 1.Stunde im Semester ist immer eine Schnupperstunde. Anmeldung bitte per Mail über das Kontaktformular.

Wenn du selbständig bist oder bei der GRAWE versichert bist, können die Kosten für den Kurs ganz oder teilweise von der Krankenkasse übernommen werden. Wenn du Fragen dazu hast, schreib mir gerne!

Mittels spielerischem Zugang zu den ersten Yogaübungen:

Eine gelungene Kinderyogaeinheit bedeutet für mich vor allem, dass ich mit den Kindern mit Spaß und Fantasie die Asanas zum Leben erwecke. Für die Kinder geht es nicht um eine todernste Yogapraxis, sondern um den Freiraum, den sie dabei erleben können sich als Katze, Hund oder Baum und Löwe auszuleben. Sie erleben dabei ihren Körper neu und haben Spaß an den Positionen. Ich arbeite mit Bildern, Spielen und Geschichten, Liedern und Tänzen. Das macht auch schon den 3-Jährigen Spaß. Kinderyoga ist unkonventionell, lustig und meist ziemlich laut. Die Übungen können auch in ein Abend- oder Morgenritual eingebaut werden und dem Kind helfen, in den Tag zu finden oder den Tag abzuschließen. Neuere Studien verweisen auf die positiven Auswirkungen von Yoga bei Kindern. Es kann demnach bei Asthma, Konzentrationsschwierigkeiten, chronischen Kopfschmerzen und Neurodermitis die Beschwerden lindern. Yoga kräftigt die Muskulatur, es fördert das Wohlgefühl im eigenen Körper, das Selbstvertrauen, verbessert die Konzentrationsfähigkeit, die Körpermotorik und trägt zu einer besseren Haltung bei. Die Kinder erlernen außerdem kindgerechte Techniken zu Stressabbau und Entspannung. 

Dass sich Yoga bei einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenproblemen, sowie auf mentaler Ebene bei Stress und Depressionen bewährt hat, ist wissenschaftlich belegt. Gezielte Yogaübungen können aber auch unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Hormon-Yoga reduziert ein hormonelles Ungleichgewicht und wirkt vorbeugend. Ziel ist es, auf natürliche Weise die Hormonproduktion der körpereigenen Drüsen, wie der Hirnanhangsdrüse, der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Nebennieren zu reaktivieren und so den Hormonstatus zu harmonisieren. Frauen jeden Alters können davon profitieren!
 Die dynamischen Übungen des Hormon-Yogas steigern ganz allgemein die Vitalität und das Wohlbefinden. Hormonyoga kann dir helfen wenn du unter einem der folgenden Symptome leidest: Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Nervosität, Gereiztheit, 

Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Wassereinlagerungen, Migräne, Kopfschmerzen, PMS, trockene Schleimhäute, Hautalterung, 

Gewichtsschwankungen, Libidomangel, Osteoporose, Unfruchtbarkeit.

In diesem Kurs lernst du die Übungsreihe kennen, übst wöchentlich mit mir in einer kleinen Gruppe und bekommst Kursunterlagen für zuhause mit. Der Kurs ist auch online absolvierbar.

Hormonyoga-Workshop: 8./9.Nov 2025 10:00-17:00 bzw. 13:30 UHR

Ort: 1150 Wien

Kosten: 230,00 Euro (inklusive Kursunterlagen und ayurvedisches, warmes Mittagessen, Tee, Snacks) 

Hormonyoga intensiv-Workshops finden 2x im Jahr statt. Melde dich gerne schon jetzt wenn du Interesse hast. Wir besprechen dann telefonisch ob Hormonyoga für dich geeignet ist oder eine Kontraindikation vorliegt. (weitere Infos siege auch unter Termine)

Mit Fertility Yoga, dem so genannten Kinderwunsch Yoga, kann sogar die Wahrscheinlichkeit auf eine Schwangerschaft erhöht und Frauen zum Wunschkind verholfen werden. Eine noch viel zu häufig ungenutzte Option, wenn man bedenkt, dass jedes zehnte Paar Anlaufschwierigkeiten hat und viele Kinder erst mit der Hilfe der Schulmedizin das Licht der Welt erblickt haben. Auf alle Fälle wird es dich lehren mit deinem Kinderwunsch gelassener umgehen und deine Chance schwanger zur werden erhöhen. 

                    Online via Zoom : stressfrei von zuhause

Wir widmen uns in dieser Einheit der Innenschau. Ruhige, sanfte Asanas werden gehalten und öfter wiederholt um bewußt auf die Atmung fokussieren zu können und deine Konzentration auf dein Körpergefühl zu stärken. In Kombination mit Pranayama und   geführten Meditationen entsteht eine sanfte, entspannende Abfolge für einen perfekten Start in den Tag. Vielleicht wird diese Praxis mit regelmäßiger Übung sogar zu deiner täglichen Morgenpraxis. Nütze die Chance der Praxis am noch stillen Morgen um bewußt wahrzunehmen wie es dir heute geht und nimm diese Erfahrung mit in deinen Tag. Den Videomitschnitt erhältst du im Anschluß per Mail und kannst ihn eine ganze Woche lang wiederholen.

Die Rechnung erhältst du vorab per Mail. 15 Min. vor der Einheit erhältst du den Zoom-Link zur Teilnahme. Bitte installiere vorab die kostenlose App “Zoom Cloud Meetings” auf deinem Laptop, Tablet oder Handy. Eine Kamera ist nicht unbedingt nötig, erleichtert mir aber Fragen zu beantworten, du entscheidest einfach selbst, ob du mit oder ohne Kamera dabei sein möchtest.

Die Einheit findet ab 3 TeilnehmerInnen statt.